東京都板橋区高島平1-79-20(都営三田線西台駅 東口徒歩1分)
運動は「こまめに増やす」ことが大切です。
運動は 一気に頑張るよりも、少しずつ増やす ことがポイントです。
最初は 1日5分の散歩 から始めて、慣れてきたら 歩く距離や回数を増やす ようにしましょう。
✔血糖値を下げ、 心肺機能を向上 させる
✔脂肪燃焼 に効果的で、体重管理にも役立つ
✔1回 10分以上を目安 に、できる範囲で取り組む
✔筋肉量を増やし、インスリンの働きを改善 する
✔太もも・ふくらはぎ・お腹など、大きな筋肉を鍛えると効果的
✔スクワットやかかと上げ など、家でも簡単にできる運動がオススメです。
✔運動を無理なく取り入れるコツ
✔エレベーターではなく階段を使う
✔近場の移動は徒歩や自転車を活用する
✔1時間に1回は立ち上がって体を動かす
✔テレビを見ながらストレッチや足踏みをする
「ちょっとだけ運動」を習慣にすることで、無理なく続けることができます。