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板橋区西台駅前の内科・糖尿病内科 西台駅前ますやま内科糖尿病クリニック

東京都板橋区高島平1-79-20(都営三田線西台駅 東口徒歩1分)

運動は「こまめに増やす」ことが大切です。
運動は 一気に頑張るよりも、少しずつ増やす ことがポイントです。
最初は 1日5分の散歩 から始めて、慣れてきたら 歩く距離や回数を増やす ようにしましょう。

有酸素運動(ウォーキング・軽いジョギングなど)

✔血糖値を下げ、 心肺機能を向上 させる

✔脂肪燃焼 に効果的で、体重管理にも役立つ

✔1回 10分以上を目安 に、できる範囲で取り組む

運動療法のメリット

レジスタンス運動(筋トレ)

✔筋肉量を増やし、インスリンの働きを改善 する

✔太もも・ふくらはぎ・お腹など、大きな筋肉を鍛えると効果的

✔スクワットやかかと上げ など、家でも簡単にできる運動がオススメです。

✔運動を無理なく取り入れるコツ

✔エレベーターではなく階段を使う

✔近場の移動は徒歩や自転車を活用する

✔1時間に1回は立ち上がって体を動かす

✔テレビを見ながらストレッチや足踏みをする

「ちょっとだけ運動」を習慣にすることで、無理なく続けることができます。

レジスタンス運動(筋トレ)

文責
西台駅前ますやま内科糖尿病クリニック 院長 増山敦
日本糖尿病学会認定 糖尿病専門医
日本内科学会認定 総合内科専門医

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